Как лучше спать во время беременности: допустимые позы

спать во время беременности

Во время сна организм восстанавливает силы, нормализуется деятельность всех органов и систем. Полноценный отдых особенно важен в период беременности. Он улучшает состояние беременной и плода до самых родов. При этом большое внимание следует уделять позам, которые будущая мама принимает во время ночного отдыха. Как спать во время беременности?

Польза сна для матери и плода

Беременной нужно каждый день хорошо высыпаться. Взрослому человеку следует спать около 7–8 часов в сутки. В период вынашивания организм испытывает повышенные нагрузки. Поэтому нормальная продолжительность ночного отдыха для будущей мамы составляет 8–10 часов. При необходимости делайте получасовые перерывы на сон в течение дня.

Полноценный отдых обеспечивает хорошее самочувствие будущей матери и нормальное внутриутробное развитие плода. Здоровый сон улучшает работу иммунной системы, снижая риск вирусных и инфекционных заболеваний.

Своевременный отдых во время беременности нормализует аппетит, благодаря чему возможно потребление достаточного количества витаминов и минералов. Это способствует поступлению необходимых питательных веществ из организма матери к плоду.

Недосып сказывается на психоэмоциональном состоянии женщины. Могут отмечаться резкие перепады настроения, повышенная раздраженность, беспокойство.

Правильные позы

Многие люди спят в привычной удобной им позе. Беременным приходится быть более избирательными: определенное положение тела может навредить здоровью будущей мамы или плода. Поэтому спать во время беременности следует, учитывая некоторые особенности этого периода.

В течение 1 триместра (первые 12 недель) спать разрешено в любой позе.

Для 2 и 3 триместра оптимальная поза для сна – на боку. Лучше отдыхать на левом боку. Левую руку согните в локте, ладонь можете подложить под щеку. Правую руку держите вдоль туловища. Удобно расположите ноги, немного согнув их в коленях.

Такое положение способствует нормальному кровообращению. В результате организм ребенка получает необходимое количество питательных веществ. Привычка лежать на боку, особенно на левом, приводит к тому, что внутренние органы не сдавливаются, нормально функционируют печень и сердце беременной. Нет угрозы передавливания полой вены, позвоночник не испытывает чрезмерного давления. Чтобы тело не затекало, переворачивайтесь с боку на бок несколько раз за ночь.

Гинекологи рекомендуют привыкать спать во время беременности на боку еще на раннем сроке. Это поможет не испытывать дискомфорта, когда живот увеличится. Укладываясь в постель, ложитесь на левый бок, правое колено должно находиться в сползающем положении. Используйте для него небольшую подушечку. В область поясничного отдела поместите валик: это предупредит самопроизвольное поворачивание тела во время сна. Живот также зафиксируйте небольшой подушкой или одеялом.

При поперечном предлежании плода позы для сна следует выбирать с учетом расположения малыша. Чаще ложитесь на тот бок, где находится головка будущего ребенка: при правом предлежании спите на правом боку и наоборот. Если выявлено тазовое предлежание, меняйте положение до 3–5 раз в течение ночи.

На 3 триместре малыш занимает все пространство матки и активно двигается. Порой это мешает беременной полноценно высыпаться. Для большего удобства во время сна используйте подушки, которые продаются в специализированных магазинах. Такие изделия можно заменить небольшими подушками или скрученным валиком из одеяла. По возможности приобретите ортопедический матрас.

Опасные позы

К концу 2 триместра запрещено спать на спине. Это связано с особенностями, характерными для данного срока. На 20–22-й неделе отмечается увеличение размера матки, плод начинает стремительно прибавлять в весе. В итоге возникает давление на соседние органы. Обычно в положении стоя или сидя дискомфорт не ощущается. Наибольшее давление испытывает позвоночник, когда беременная лежит на спине. По мере роста живота оно увеличивается.

После 1 триместра беременности не рекомендуется спать на животе или спине.

Во время сна на спине у беременной может пережиматься полая вена – самый большой сосуд тела. Кровоток нарушается, и организм воспринимает это как острую кровопотерю. Возникают головокружение, общая слабость, невозможность сделать полный вдох грудью, снижается АД, есть вероятность обморока. Такое состояние критическое для плода: малыш испытывает нехватку кислорода, ухудшается его общее самочувствие.

В группе повышенного риска развития синдрома полой вены находятся беременные с варикозным расширением вен или склонные к тромбозу и отекам. Данная поза для сна может привести к сдавливанию мочевого пузыря, недержанию мочи, изжоге, тошноте, поясничным болям. Иногда отмечаются тянущие ощущения внизу спины. Такое состояние особенно опасно при кифозном или лордозном искривлении позвоночника.

Учитывая возможные риски, спать на спине во время 2 и 3 триместра беременности нельзя. Ложиться на спину можно на короткое время, к примеру, для проведения УЗИ.

Спать на животе можно вплоть до 12-й недели беременности. Начиная со 2 триместра отдыхать в такой позе противопоказано. Дополнительное давление на живот беременной может сказываться на внутриутробном положении и формировании плода. После 20-й недели сон на животе приводит к сильному давлению на сосуды, питающие плаценту.

На поздних сроках в организме беременной отмечается выброс прогестерона. Гормон способствует размягчению тазовых костей. Это необходимо, чтобы во время родов они раздвигались. Костная структура становится рыхлой, из-за чего растет риск переломов тазобедренных костей. При неправильной позе или в результате резкой смены положения перелом может возникнуть даже во время сна.

Причины нарушений сна

Во время беременности в организме происходит множество изменений, которые отражаются на общем состоянии, а также на привычном режиме сна и бодрствования.

Факторы, которые могут мешать нормально спать:

  • токсикоз, изжога, судороги в ногах, одышка;
  • растущий живот, кожный зуд из-за растяжений;
  • гормональные изменения и нарушенный метаболизм;
  • давление матки на мочевой пузырь, из-за чего беременная испытывает частые позывы к мочеиспусканию;
  • ограничение допустимых поз для сна;
  • толчки ребенка;
  • боли в спине.

Помимо физиологических факторов причины нарушений сна во время беременности могут быть психологическими: нервный стресс, напряжение, предродовые страхи, тревога за здоровье малыша. В некоторых случаях бессонница вызвана некомфортным эмоциональным климатом в семье или на работе.

Организация сна

Проанализируйте причины возможных проблем со сном и устраните их. Отводите достаточное количество времени отдыху. Обеспечьте оптимальные условия сна: проветривайте помещение, установите подходящую температуру: от +20 до +25 оС. Если мерзнут ноги, надевайте на ночь носки.

Не ложитесь спать с чувством голода. При этом не ужинайте слишком поздно и большими порциями. Во время беременности правильно питайтесь. Потребляйте достаточное количество полезных веществ. Не пейте много жидкости на ночь.

Полностью исключите стрессы и перенапряжение. В течение дня не переутомляйтесь. Чтобы сон был спокойным, перед отдыхом думайте о хорошем, гоните от себя тревожные мысли. Чтобы подготовиться к родам физически и эмоционально, посещайте специальные курсы для беременных.

Выбирайте максимально удобные позы с учетом срока. Используйте специальные подушки для беременных. Они бывают разных размеров и форм. Их можно подкладывать под бок, шею, ноги. Такие подушки изготовлены из мягких материалов, что обеспечивает наиболее комфортное положение тела. Они приятны на ощупь и не вызывают раздражения. Приобретите комфортный ортопедический матрас. Надевайте удобную одежду для сна, пошитую из натуральных тканей.

Недостаток сна во время беременности негативно сказывается на физическом и эмоциональном состоянии. Это в свою очередь может привести к некоторым осложнениям в период вынашивания ребенка. Правильные позы во время сна поддерживают здоровье будущей мамы и малыша.

Оцените статью
5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 5 (2 оценок)
Читайте также

Информация, размещенная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления.

Не занимайтесь самолечением!

По всем вопросам обращайтесь на

При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна

© puzatiki.net 18+

О проекте

наверх